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食堂托管飲食小建議，春季養(yǎng)生有哪些？

來源：www.adyn.cn 發(fā)布時間：2023-01-05 返回列表

食堂吃飯人很多，避免不了油大的菜，油反復(fù)加熱，會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期對身體有害無利，這點不用擔(dān)心，油炸食品不會很多，飯前會給大家提供水果，飲食忌諱的就是過辣過咸，飯后散散步有利于消化，現(xiàn)在還是春季主要的是要防寒，經(jīng)常鍛煉對身體有好處。為大家介紹一下食堂托管飲食小建議，春季養(yǎng)生有哪些。

一.廈門食堂托管飲食小建議
1.油炸食品用的油不可反復(fù)使用。油反復(fù)加熱，會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期累積對身體肯定是不好的，食用油經(jīng)過長期加熱后有可能產(chǎn)生苯并芘，這種物質(zhì)會致癌。

2.相應(yīng)的就不要經(jīng)常吃油炸食品和燒烤。偶爾食用油炸類食品對身體的危害并不會很大，但這個過程與吸煙可能誘發(fā)肺癌一樣，是一個毒性長期積蓄的過程，長期食用必將對健康造成巨大威脅。此外，油炸類食品所含熱量與脂肪高，長期攝取也會導(dǎo)致肥胖或一些相關(guān)疾病。

3.睡前喝一杯牛奶。奶中含有一種容易使人疲倦的物質(zhì)——L-色氨酸，對人體有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量，充分的休息，有利于二天的學(xué)習(xí)和工作，特別是對神經(jīng)衰弱、睡眠不佳的人有明顯作用。

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4.飯前可以吃水果。新鮮水果中的許多成分均是水溶性的，有維生素C可降低血液中膽固醇水平的可溶性的植物纖維-果膠等。其消化吸收不需要復(fù)雜消化液的混合，可迅速通過胃進入小腸吸收。空腹時的吸收率要遠高于吃飽后的吸收率。

5.多吃蔬菜。很多蔬菜中都含有大量的維生素，比如青菜、番茄等。多吃蔬菜可以補充維生素和一些礦物質(zhì)，還有助于人體消化吸收食物，促進代謝廢物排出，并防止便秘。

6.飲食忌辛辣和忌多鹽。辛辣的食物對腸胃不好，特別是對腸胃不好的人是有很大的傷害的，鹽是人體不可或缺的物質(zhì)之一，也是人們膳食中的調(diào)味品。如果長期的飲食過咸，會不利于兒童的生長發(fā)育。

7.飯后不可久坐去散散步，但是飯后不可馬上就運動。飯后的適量散步可以促進消化，放松心情，但是飯后不可馬上就做運動，先休息一個小時再做一些運動。

二.食堂托管春季養(yǎng)生有哪些

1.御寒防風(fēng)莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。

2.飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼耍疽硕嗍逞蛉狻⒐啡狻ⅨZ肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

3.鍛煉運動很重要
春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當(dāng)?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動運動，持之以恒為主要。

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